Cách giúp bạn giữ cho cột sống mình khỏe mạnh và “hạnh phúc’’.

 1/ Tập luyện đều đặn nâng cao sức khỏe hệ cơ lưng và cổ

- Một cấu phần rất quan trọng cột sống của bạn đó là hệ cơ và dây chằng

- Phần lớn nguyên nhân gây đau hiện nay là xuất phát từ hệ cơ và dây chằng này

- Tập luyện là cách tốt nhất giúp cho hệ cơ khỏe mạnh, để tránh nguy cơ các bạn bị đau

- Các bạn nên tập các bài tập, hoặc thể thao như bơi, đạp xe, đu xà để giúp cho hệ cơ lõi cột sống bạn được khỏe mạnh

2/ Luôn để hệ cơ và cột sống được thư giãn bằng massage

- Massage là phương pháp rất tốt giúp hệ cơ được thư giãn tăng tưới máu, và thải độc

- Đặc biệt các bạn làm văn phòng, ngồi lâu, công nhân, thợ may, lái xe, phương pháp này là cực kì hữu ích

- Kèm theo massage các bạn có thể chườm ấm, đây là biện pháp cũng cực kì hiệu quả nhé

3/ Thay đổi tư thế liên tục khi làm việc

- Việc ngồi quá lâu hoặc đứng quá lâu, khiến cột sống, đĩa đệm và hệ cơ của bạn bị quá tải khiến bạn đau

- Thay đổi tư thế liên tục giúp giảm áp lực nên cột sống, giúp hệ cơ được thư giãn

- Trung bình 30-45ph bạn cần thay đổi tư thế, kèm theo đó tập luyện nhẹ nhàng cột sống, xoa bóp thì sẽ cực kì hữu ích

4/ Giữ cân nặng hợp lí, chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn

- Cân nặng lí tưởng giúp giảm áp lực nên cột sống, từ đó tránh nguy cơ đau lưng

- Chế độ ăn giàu canxi, vitamin làm cho hệ xương khỏe phòng chống đau của bạn

- Thể dục giúp tinh thần thoải mái, giảm stress

5/ Tư thế ngủ đúng

- Tư thế ngủ đúng đảm bảo cột sống được thư giãn tối đa

- Bạn nên chọn đệm cứng, tránh đệm lún sâu dễ ảnh hưởng cột sống

- Tư thế ngủ thích hợp nhất là nằm ngửa, độn gối nhỏ dưới 2 đầu gối. Hoặc nằm nghiêng kẹp gối nhỏ giữa 2 gối